据新华社北京10月8日电报道，除了增强体质，跑步还有助于缓解抑郁症状。荷兰一项最新研究表明，跑步对治疗抑郁症的效果堪比服用药物，但坚持跑步的难度较大。

　　据研究人员介绍，跑步能够释放身体中的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁症状。此外，跑步还能够改善睡眠质量，增加身体的疲劳感，这些都有助于缓解抑郁症的症状。

　　不过，要想通过跑步缓解抑郁症状，需要坚持进行。但是，对于许多人来说，天博官网坚持跑步并不是一件容易的事情。研究人员表示，可以通过逐渐增加跑步时间和强度、寻找跑步社群、制定跑步计划等方式来帮助自己坚持跑步。天博官网

　　总之，除了能够增强体质，跑步还有助于缓解抑郁症状。但是要想取得最佳效果，需要坚持进行并采取相关措施来帮助自己克服抑郁症，必要时需要专业的心理疏导。--陕西优艺墨堂

　　据英国《每日邮报》6日报道，阿姆斯特丹自由大学研究人员招募了141名患有抑郁或焦虑的人作为研究对象，让他们要么参加跑团要么服药，坚持16周。其中，45人选择服用抗抑郁药物，96人参加跑团，每周在专人监督下跑步2至3次，每次45分钟。陕西优艺墨堂教育科技

　　2021年4月27日，一名女子在美国首都华盛顿的林肯纪念堂倒影池附近跑步。

　　从整体上看，16周后，44%的研究对象抑郁或焦虑的症状有所缓解，其中，跑步组抑郁程度更低。此外，跑步组的身体状况有所改善，比如体重减轻、腰围减少、血压降低、心脏功能增强等。但服药组的身体健康却出现恶化趋势。

　　研究人员说，抗抑郁药物治疗要求患者坚持按时服药，这一般不会直接改变他们的生活习惯。与此相反，运动可以直接解决抑郁和焦虑患者中常见的久坐不动的生活方式，鼓励他们走出户外、设定个人目标、增强体质并参加集体活动。

　　相关研究报告发表于非营利性科学协会神经心理药物学院在西班牙巴塞罗那召开的一个相关会议。

　　研究表明，有氧运动对于治疗轻度至中度的抑郁症非常有效，其效果可以与抗抑郁药相媲美。在澳大利亚、英国和荷兰等国家，官方的抑郁症治疗指南已经将运动作为一线治疗方法推荐给患者。总的来说，有氧运动是一种可靠且越来越被广泛接受的治疗抑郁症的方法。优艺墨堂教育科技

　　美国学者曾经做过一项实验研究。156名抑郁症患者被分为三组，天博官网一组服用抗抑郁药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。4个月后，吃药的一组和运动的一组抑郁症状均有明显改善。

　　运动不仅可以作为抑郁症的辅助手段，它本身还可以降低抑郁的发病率，作为生活方式的干预手段之一，有效地预防抑郁症的发生。

　　《JAMA Psychiatry 》杂志2014年发表了一项长期跟踪研究。研究人员让11000名研究对象在23岁、33岁、42岁和50岁4个年龄段分别提交运动情况以及抑郁症状。最后发现，那些不运动的人群开始每周三次运动之后，患抑郁症概率减少了19%。每增加一次运动，就会减少6%的概率。

　　相对于其他运动形式，跑步防治抑郁症的效果更好。一份发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究显示，相比骑行、游泳、举铁等运动，跑步在减缓抑郁症方面效果是最好的。

　　世界卫生组织做过统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品辅助治疗。

　　许多人都曾通过跑步摆脱了抑郁症的困扰，其中包括一些广为人知的明星和名人。跑步作为一种有氧运动，能够促进身体释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，从而有助于改善情绪状态，减轻抑郁症症状。此外，跑步还可以提高身体的免疫力和心肺功能，增强身体健康，从而有助于提升心理健康。对于那些受到抑郁症困扰的人来说，跑步可能是一种有效的治疗方式之一，并可以与心理咨询或药物治疗等其他治疗方法相结合。通过坚持跑步，很多人在一定程度上减轻了抑郁症的困扰，并获得了更好的心理健康和生活质量。陕西优艺墨堂教育科技有限公司